Jeżeli jesień to dla Ciebie czas, gdzie chętnie zawinęłabyś się w burtitto i wyszła z niego dopiero wiosną, to…..Witaj w klubie! Mam tak samo, jak Ty. Gdy tylko lato się kończy i świat przechodzi w tryb “jesień”, to zadaję sobie pytanie: co zrobić, by mieć lepszy humor? Jak tryskać energią i powerem do działania, gdy za oknami szaro, buro i ponuro?
Wiadomo, że jak świeci słonce i jest ciepło na dworze, to od razu chce się żyć. No ale, jak na razie, nie mam możliwości wygrzewania się na rajskich plażach. Ja uwielbiam ciepełko i gdy tylko temperatura na dworze spada poniżej 15st. Celsjusza, to ja dosłownie zamarzam. Stopy, dłonie i nos zimne, jak sople lodu. Moim jesienno- zimowym atrybutem jest zdecydowanie ciepły i mięciutki kocyk. No i pyszna herbatka.
Nie da się tych ciemnych i zimnych miesięcy przespać. No bo w sumie dlaczego tracić w ten sposób ten czas. Trzeba po prostu zrobić sobie plan na jesień lub zimę i zająć się jego realizacją. Trzeba korzystać z czasu jaki mamy do dyspozycji.
Zadbaj o swoje zdrowie
To może być pierwszy, ale i jedyny punkt na Twojej liście jesiennej. Dbanie o nasz układ odpornościowy, to tak naprawdę praca przez cały rok.
Codziennie mamy do czynienia z miliardami patogenów. Do naszego organizmu wnikają na rożne sposoby i gdy damy im wolną rękę, mogą nam w życiu trochę namieszać.
Nasz organizm żeby nas chronić, ma rozbudowany system do walki z patogenami i innymi intruzami, którzy mogą nam zagrażać. W układzie odpornościowym mamy komórki, które są odpowiedzialne za organizowanie ataku na wroga. Mamy ich kilka rodzajów i każdy z nich odpowiada za coś innego. Dlatego warto cały czas bać o swój system odpornościowy. Szczególnie teraz, gdy różne wiruchy się po świecie plączą.
Różnorodność górą!
Gdy mamy zły humor, czujemy się smutni i ociężali, wtedy warto zagłębić się bardziej w to co jemy. Nasza codzienna dieta powinna dostarczać naszemu organizmowi wszystkich substancji odżywczych w odpowiednich ilościach. Niestety nie zawsze tak jest. Czasami rzeczywiście nie mamy czasu na przygotowanie zdrowego posiłku, a czasami poprostu się nam nie chce. Dlatego na codzień warto zadbać o różnorodne produkty na talerzu.
Najlepszym modelem posiłku w jesiennym czasie jest tzw. budda bowl lub miska mocy. Na głębokim talerzu lub w misce, układamy rożne produkty. Mogą to być surowe warzywa pokrojone w słupki, odrobina humusu, smażone tofu i wszystko posypane zielenina i pestkami. To doskonały sposób na zdrowy i pełnowartościowy posiłek, którego przygotowanie nie zabiera masy czasu. Można sobie taką miseczkę przygotować do pracy czy w podróż. Pomoże nam z pewnością uniknąć słodkich bułek i batoników w trakcie dnia.
Szczególnie jesienią powinniśmy dbać o nasza dietę. Kiedy w ciągu dnia brakuje nam słońca, nasz organizm staje się spowolniony, a my odczuwamy tego skutki. Jest nam ciężko się skoncentrować, stajemy się rozdrażnieni i przygnębieni. Rozwiązaniem tego problemu jest to co jemy.
Kolorowe dania, pełne witamin warzywa i owoce, odpowiednie nawodnienie, to coś czego bardzo potrzebuje nasz organizm. W myśl zasady “jesteś tym co jesz”, jeżeli nasza dieta jest różnorodna i kolorowa, to i nasze życie będzie pełne radości i dobrych emocji.
Relaksuj się każdego dnia!
W ogólnym pędzie załatwiania różnych spraw dnia codziennego oraz pracy, często zapominamy o sobie. Nie zwracamy uwagi na to co mówi nasze ciało i czego się domaga. Natomiast ono nie lubi być ignorowane, więc odbierze to co jest mu potrzebne w najmniej odpowiedniej chwili. Dlatego warto codziennie dbać o swój relaks. Wygospodaruj w ciągu dnia czas dla siebie. Może to być wieczór, może to być wczesny poranek. Ustal porę, która najbardziej Ci odpowiada i ciesz się czasem w samotności.
Każdy dzień dostarcza nam mnóstwa bodźców i informacji. Dlatego bardzo ważne jest abyśmy dbały o naszą higienę psychiczną. Najlepszym czasem na wyciszanie się i odprężanie, jest mniej więcej godzina przed snem. Weź wtedy ciepłą kąpiel lub prysznic, użyj żelu o ulubionym zapachu. Po kąpieli zadbaj o ciało, wsmaruj w skórę balsam, nałóż maseczkę. Potem nie używaj już telefonu, laptopa, staraj się nie oglądać telewizji.
W zamian poczytaj ulubioną książkę, czasopismo. Możesz też zaparzyć sobie rumiankową herbatę i zapisać w dzienniku, wszystko co kłębi Ci się w głowie. Rumianek uspokaja ciało i łagodzi zmysły oraz ułatwia też zasypianie. Z kolei pisanie, oczyszcza umysł zz niepotrzebnych spraw i daje mu odpocząć.
Znajduj chwile dla siebie każdego dnia, żebyś pewnego dnia nie musiała odczuć negatywnych skutków wieloletniego zaniedbania swojego ciała i umysłu.
Chociaż spacerek…
Możesz nie lubić ciężkich treningów, biegania, podnoszenia ciężarów czy ćwiczeń fitnessowych. Nikt nie każe Ci ich lubić. Jednak pamiętaj, że to aktywność fizyczna utrzymuje nasze ciało w dobrej kondycji. Może lubisz tańczyć, kręcić hula-hop lub jeździć rowerem? To rób to! Wybierz taką aktywność, która daje Ci przyjemność. Pamiętaj, że robisz to dla siebie i swojego zdrowia. Ty jesteś najważniejsza i to Ty jesteś swoją opiekunką.
Dbaj o siebie, bo tylko Ty wiesz czego Ci trzeba. Usłysz to, o co prosi Cię Twoje ciało.